Chaczyk w tym programie co mi poleciłeś Masuję dalej, w środę trening - zamierzam przez najbliższe tygodnie skupić się nad połączeniem klaty(wiem, że to głownie genetyka formuje kształt klatki ale poeksperymetnuje), więcej ćwiczeń dam na barki i plecy to nadal mój priorytet z barkami
Ciężary na koljny trening plecy + biceps Podciąganie powtórz ale w ostatniej serii więcej powtórzeń niż wczesniej , ewentualnie wolniejsza faza negatywna Wiosłowanie 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg face pull 7,5kg 8,75kg 10kg 11,25kg jeśli możesz po tyle dokładać ciężaru unoszenie w opadzie 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg pamiętaj ruch kontrolowany bez [...]
Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]
Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą };-) Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... [...]
24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]
[...] cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do dzis.. Dalsza czesc michy: MONO (z 2-3 g) TRENING Białko, banan, MONO (z 3g) Ryz, troche kury i [...]
Tak, ale nie dam rady częściej biegać - przynajmniej do wakacji.. Chyba, że kosztem treningów z kettlami, a ich nie odpuszczę.. Póki co - będę najwyżej biegał na takim poziomie na jakim jestem i już. Trening taki trochę eksperymentalny dziś zrobiłem: KLATKA wyciskanie na ławce kettli - 12,12,10 wyciskanie sztanggi - 3x12 rozpiętki - 3x12 NOGI [...]
No jeżeli już dłużej ćwiczysz to nie , jeśli chcesz poprawić wytrzymałość troche lżejsze ciężary i wiecej powtórzeń ciężki trening dobre efekty. Co do kreatyny raczej pogoda wpływa a chorobę myślę że kreatyna nie ma aż takiego dużego wpływu na odporność. Co do Grypy Jelitowej no to pare kg masy w plecy odwodnienie treningi na bok ale wrócisz [...]
[...] też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] że płaskie patyki }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=O5swb68IVZE&feature=youtu.be Trening później, bo wcześniej drewno rąbałem... Myślałem że lipa przez to będzie, ale trening całkiem całkiem %-) Do wiosła dowaliłem trochę, bo nachwytem jednak sporo łatwiej. Dwójki dobrze skatowane, coraz lepiej potrafię się wczuwać w ich pracę. Bicek na [...]
mój trening sam go rozpisałem więc jakby co proszę o modyfikacje Poniedziałek klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni 3-4 x 12-6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 3-4 x 12-6 3) Rozpiętki na ławce skośne 30 stopni 3-4 x 10-6 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 15-6 ???????? biceps: 1) uginanie rąk ze [...]
Dzień 68, Tydzień 9 Idę jutro robić trening, gdyż czuję się już całkiem znośnie :-) Jeśli się nie mylę to wypadają plecy ;-) Co do nowego rozkładu: o 18 zjadłam ostatni posiłek ale strasznie głodno idę się wspomóc warzywami :-D DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]
Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]
No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
